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三浦MT まで2週間切ったので、 月曜日、火曜日にトレッドミルで勾配（3%）付けて途中まで走る。 （平坦で走るよりは少しは、効果を考える。速度はLSDより速い。） そのせいか、昔怪我した足のかかととひざが痛み出した。 水曜日、木曜日はスイム練習のみ。 雨になった金曜日は、練習サボり、休息日。 この時期、天気は予測が付かない。 去年みたいに、雨の中は走りたくないなぁ・・・ 雨だとしたら、日頃の行いが悪いのだろう。

日曜日、午後からランニングシューズを買いに行った。 今回、 履いた事が無い Mizuno にしてみた。 Wave LSD2 と Wave Rider 13 のどちらにするか迷ったが、 試しに履いた感じが柔らかくない、Wave LSD2 にした。 家に帰ってよく見てみると、 通気性の良すぎる のがわかった。 これで、三浦MT が寒かったら足がスタートから死んでいる。 （その時は、カンメルパスタを塗って走るか？） 網目状は、他に『スパイダー・サドル』があった、、、

来月、三浦MTを走るので去年使った ランニングシューズ をカスタマイズ。 足の甲が高くないトラは、コルクシートでインソールを作って上底にして、 別の熱成型インソールを入れて、ランニング時の足首の安定を求めた。 試しにトレッドミルで走ってみたが、シューズの構造から足首で安定しない。 甲の部分は締め付けが無くて良いのだが、肝心の足首のホールドが無い。 熱成型インソールがやっぱり摺れて土踏まずが痛くなるので、 残念だけど、今後このシューズをレースで使うのは止めることにした。 新しいシューズを買わなくちゃ･･･痛い。

最近、“カンメルパスタ”検索でアクセスがある。 レース間際に 炎症 を起こしている人がいるみたいで、、、 カンメルパスタは、あくまでも動物用で自己責任の上で使用。 ネオパスタノーゲン は使っていないのでわからないけど、人間用で安全でしょう。 でも、 のびの良さと効き目 は、カンメルパスタが上みたいです。 どうしても欲しい方はコチラの ブログ を見て下さい。 ※ 使う時は、塗りすぎに注意！！ 《追記》 使用方法は、ネオパスタノーゲン（↑）にリンクはっているので、参考にして下さい。

水曜日、雨が降らなかったのでスポーツクラブに行った。 TRメニュー『目指せマスターズ』まで時間があったので、金曜日以来泳いでなかったのもあり アップ代わりにK.Rコーチのアクアビクスに参加。 コレが、あまり動かないので寒かった、、、心拍も上がらず。 その後のTRがいつもの眉毛のある可愛いコーチが休みで、代行のコーチが 去年、頭を丸めた時に「何か悪い事でもしたのか？」と言って笑ってしまい、 （それがあまりにも似合っていたのだった･･･） ムキになって「笑わないで下さい！」と怒った“お勤め帰りさん”だった。 （今はすっかり髪も伸びたので“お勤め帰り”じゃないけれど、乳モミ法師さんとこう呼んでいる。） 練習サボっているので、泳ぐスピードが出ない。 お勤め帰りさんは、セットレスト無しで 2セット目を10秒縮めて泳がせる。 何とか遅れないで泳いだけれど、身体はうまく動かなかった。 今週、来月の三浦MTのゼッケンとRCチップが届いたし、 先週末は『横浜駅伝』の要綱も届いた。 今年の駅伝は定員（定チーム？）になり次第締め切りだし、締め切り日もかなり早い。 これって、間に合うか？ 参考までに、陸上部でインターハイに出たことがある、お勤め帰りさんのメニュー 《 Swim-TR 》Coach : Prison W-up 100m 3time 2′Choice Swim 75m 4time 2set（ 1′40" / 1′30" ）Choice Swim 50m 4time 2set（ 1′10" / 1′00" ）Choice　 Swim 25m 4time 2set（ 40" / 30" ）Choice Total 1500m

2月28日の東京マラソンを走るのか、夜ロードを走っているランナーを見かける。 それから、週末に自転車のグループでルートがよく分からず先に行ったばっかりに、 直進する所を道なりに行ってしまい、はぐれて路肩で後ろを見て仲間を待つ人を見た。 寒いのに、皆さんエライ！ 昨日、飼い犬は夕方の散歩に行きたかったのだろうけど 午後からの雨で、庭の小屋から出て来なかった。 体脂肪が無いカラダなので、毛皮があっても寒いのだろう･･･ - Posted using BlogPress from my iPhone

日曜日、横浜髙島屋の8階で不二家の 商品 を 1,500円以上買ったので貰ったミニタオル。

月曜日から火曜日の夜中、NHK BS 20周年アーカイブスの再放送、 ハイビジョンスペシャル 世紀を刻んだ歌「ボヘミアン・ラプソディ殺人事件」 を ついつい最後まで観てしまったので眠い一日だった。 1970年代の Queen（クイーン） のシングル「ボヘミアン・ラプソディ」が、 「英国史上最高のシングル曲は?」というアンケートの結果、 「イマジン」（ジョン・レノン）や「ヘイ・ジュード」（ビートルズ）を抑えて見事No.1に輝いたそうだ。 （それとフレディーが、ゾロアスター教徒だったとは意外だった。） あの時代の英国が、今の日本の状況に被ってくる。 小沢一郎が髪の分け目変えたって、何もたいしたことじゃないさ･･･

3月に二週続けて、10km MT を走りたくなかったので、 そのままにしていた、家から歩いて行けるレース『かるがもマラソン』。 エントリー締切間際にランネットのサイトを見ると、 1月27日で定員になり、すでに受付終了していた。 法事で止めた事があるレースだが、とても楽しめるコースだとは思えない。 ま、走りたい方に走ってもらいます。 2月半ば、そろそろ横浜駅伝の受付が始まるか… 中学受験で塾が願書出し忘れて、受験出来なかったのは気の毒だ。 《追記》寝不足で、さっき (不明なタイトル) で投稿してしまいました！

金曜日練習後、スポーツクラブを出ていつもの入口そばのベンチに座っていた。 後から出て来たリオさんが隣りに座って、運動後の糖分で本黒飴を渡してくれた。 リオさんが「 馬用の消炎塗り薬 、何て言ったっけ？」と聞いたので

金曜日、ランニングシューズを持って来たので陸トレをした。 エアロバイク30分10km 軽目の負荷でこいで、身体が温まってからストレッチ。 プールに行って、ホストクラブコーチの「初・中級TR」には 時間があったのでサウナに入るが、サウナの温度が熱すぎていられないので 300m W-upで泳ぐ。 《TRメニュー》 Kick 50m 6time 1′40" Sen-Swim 25m 12time 50" （Butterfly stroke） uneven：Diving/Swim（by 12.5m） even：Swim/Diving（by 12.5m） Kick 25m 6time 40"（No board） Kick 50m（No board） Total 800m メニューを見て「なんや、コレ？」と思った “Sen-Swim” 潜水でプール半分まで行って、後半バタフライで行く。（途中から逆パターン） 終わってからホストクラブコーチが、潜水をやった目的を説明して来た。 「（略）ニコチンの摂取量が多いと、酸素の吸収能力が上がるうんたら…」 （これは煙草を吸う、乳モミ法師さんは当たっているか、、、） 最後に「心肺機能強化が一番です！」と言った。 今月は プル 重視で来そうだなと思ったのが、今月も キックと心肺機能強化 重視だ。 次回からは 有酸素TR やってから スイムTR 出来ないな…

この F18テンプレートに変えてから気になっていた、 メインページで『コメントの有無』が表示されていないのを あれこれネットで検索して試してみるものの諦めて、 コメントを サイドバーに表示する 事にした。

火曜日、反町駅に行く途中で 東横線 高架跡地の遊歩道にある、レールの写真を撮ってみた。 数センチ積もった雪は夕方には溶けていた。 これ、雨、雪の日は滑りやすく「転倒注意」の看板が近くに立っている。 それから反町駅は春に工事が終わるらしい。 国道1号線に架かっている高架はすっかり整備されている。 明日は立春だ･･･まだまだ寒い日が続く。

去年12月、髙島屋オンラインショッピングで『不二家 生ミルキー』のギフトセットを自分買い。 それでか、バレンタインデー企画 “Amour du Choclat!”～ショコラ大好き～ の DMハガキが来た。 ハガキの写真は『ミルキーのトリュフ』（3個入り630円、6個入り1,050円）だ。 わざわざ日本橋髙島屋まで行って買う気にはならないし、 オンラインショッピングでも購入できるが、送料（500円）がかかる。 グラマシーニューヨークのトリュフよりは値段は安いと思うが、 しばらく甘い誘惑にしておこう･･･